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周康教练先带着孙茗阳她们练力量，让她们坐在划船机上，给她们讲解了这个器材的作用，发力点和注意事项，就让她们自己开始训练。
周康教练则是在旁边盯着动作，时不时地给她们纠正一些细节东西。
“往后坐。”周康教练往孙莹莎走过去，拍了拍她的肩膀。
孙莹莎有些疑惑，但还是照做了，拉着牵引器往后面移。
周康教练把手放在孙莹莎的肚子上，“你的核心要收紧。来试一试。”
孙莹莎才收紧核心，开始拉着牵引器，很明显的感觉到了现在比刚刚更加的困难了。
周康感受到了孙莹莎按照自己的方法去做了，才起身站在她的后面，“就这样保持。”
孙莹莎又努力的拉着牵引器，努力找到自己的节奏。
就这样，孙莹莎和郭雨菡她们就不停的拉牵引器，完成着自己的手臂力量训练。手臂力量训练完了之后，又去练了腰腹和稳定性。