所以，东歌给自己制定的目光是，十圈打底，试着突破二十圈，这才是真正能训练他的方案。

“缓缓气儿，再继续。”略微平复了一下起伏的胸口，东歌放慢了速度。

而凯和卡卡西的身影在他放慢速度的瞬间，一溜烟的消失在林中小道的尽头。

“两个变态！”东歌撇了撇嘴，决定按照自己的方式来。

呼吸，考验体能长跑的第二要素便是呼吸。

尽量保持均衡的呼吸速度，不要频频转换。

呼吸不是一件简单的事，尤其是长跑的过程中，稍不注意一口气吸多了，或者吐出太过，就会导致接下来一段时间的呼吸节奏出错。

节奏一旦出错，身体的协调性就会出问题，导致体力消耗加剧，本来能十圈，也只能跑个八圈了。

哒哒哒...

东歌一步一个脚印的跑过，速度不疾不徐，挥洒汗水的同时享受着跑步的乐趣。

不知道过了多久，东歌渐渐地进入了状态，体力也在一点点的消耗中一点点的增长着。

“东歌，快跟上啊！青春才刚刚开始呢！”凯大吼着，宣泄心中沉积已久的悲切。

“你太慢了！”卡卡西的声音中说不出来的轻快。

卡卡西和凯两人一阵风似的闪过，东歌这才注意到又被超过了一圈。

见状，东歌反而更加不急着追赶了。

他渐渐地停住步子，深吸了一口气，随后长长的吐出来，如此反复数遍之后。

略微浮躁的胸口变得平缓起来，恢复到了最佳状态。

“尽情的奔跑吧，将心中沉积的那一股气倾泻出来！”东歌平静的慢跑起来，望着两道即将消失的背影，在心底默默地想到。

水，同样也是跑步不可或缺的。

长跑会很容易产生缺水现象，跑到一定的时候，身体就会很累很渴，这就是长跑的难点。

跑前可以喝少量的水，太多的水，会让肚子胀胀的不舒服。

跑完也同样也可以少喝一点水，缓解一下体内消耗的水分。

东歌路过一处凉茶摊子，刚好想到这一点，便买了一壶清茶封印在卷轴中。

修行需要讲求方法，事半功倍的努力，一定优于事倍功半的努力。

最后一点，跑步时注意自身的幅度，尽量将所有的动作用在往前，寻找适合的步子。

……