你是恶魔吗？！

……

动作1：斜向后撤箭步蹲

次数：10-12次

组数：3

组间休息：30秒

10秒之后。

“千音加油！再做一个！你能行的！”

20秒之后。

“还差一个！对1再做一个！还差最后一个了！”

30秒之后。

“加油！千音！你是最棒的！好！10个动作做完了！休息30秒，然后我们再进行第二组的10个。”

“饶了我吧！！！”

之后的四个动作分别是：保加利亚深蹲、相扑深蹲、直腿硬拉以及臀桥，所有的动作都是10次、3组，每组之间的休息时间也都是30秒。

做完这五个动作之后，再稍微拉伸一下臀部和大腿后侧，时间是30秒，组数是2。

以上全都做完之后，无氧部分就完成了，最后再进行15-20分钟的有氧变速跑，跑完了再稍微进行一下大腿和小腿的拉伸，第一天的训练就算结束啦。

“好，时间到！大家可以休息啦~”

“啊~！终于结束了！”

训练一结束，除了百合和千音以外的所有人都惨叫着舒了一口气，然后非常同步的一齐瘫坐在了地上。

百合虽然也感觉屁股和腿有点酸，但她脸不红气不喘，看起来依旧游刃有余，那千音为什么没有叫呢？

不是她已经没力气叫了，而是早有氧运动开始之前她就已经累趴在地上不起来了，就算超短裙下的胖次走光了也一动不动，就像是一条死鱼一样赖在地上不起来了。

虽然后半部分的训练偷懒了，但百合也没有强迫她继续坚持下去，毕竟她欺负千音的目的已经达到了。

对千音而言，能坚持到第三个动作就已经很难得了，实际上她后面几个动作基本都是大打折扣没做几个，就算这样她现在也已经站不起来了。

“我想你们应该也看出来了，今天的训练基本都是腿部和臀部的减脂塑形，因为这套训练实际上是持续30天的，每周4-5次，总共大约20次，每次都是针对不同部位的减脂塑形训练。”

就像是一个教官一样，百合背着手在众人边面晃来晃去边说道。

“一般的训练需要的时间都会比较长，但是像我们这样很缺时间的学生自然是没法拿出那么多时间去锻炼。

而这套训练的优点就在于占用的时间短，无氧20分+有氧20分，总计40分钟就完事了，放学之后怎么也能挤出来40分钟的训练时间。

另外这套训练都是小重量+多次数HIIT——也就是高强度间歇性训练，所以大家不用担心，肯定不能练成像男生那样的肌肉维度，同时也会有着不错的减脂塑形效果。

这下你们知道我为什么能这么吃也不胖了吧~？”

“知~道~啦~”

听完百合的长篇大论，姬沙良和秋有气无力的回答道，拉长的声音就像是小学生在回答老师的问题一样。

不过百合还是满意的点了点头，然后拍了拍手。

“知道了就好，运动完了不要坐地上，屁股会变大的，原地走一走放松一下，然后我们就回去吧。

PS：感谢【晓美焰(小焰)】【深海提督-路泽】的月票

感谢【深海提督-路泽】的打赏和刀片

拖我哥婚礼的福，我成功把时差调整过来了！

_(:3」∠)_然后只坚持了两天就变回来了...

因为第二天早上我看错了表，0点多睡的，7点50左右我就起来了，我把时针和分针给看反了！还以为是快11点了就赶紧起来了，等蹲厕所了看了眼太阳能的电子表才反应过来...

结果等到中午我就又困了，于是想睡两个小时午觉，正好起来吃午饭，结果一觉睡了五个小时...直接该吃完饭了...而且睡了这么长时间晚上自然是不困了，于是打出GG

其实这章本来以为昨天晚上能很快就码完的，毕竟之前就码完2K+了，结果没想到被FGO这波操作吸引了注意力，在几个群里聊了一晚上...等过了0点这帮沙雕群友都去睡了我一看，一个字没码！

_(:3」∠)_这个锅老虚背

外传162 后宫（划掉）姬友团齐聚

千音从来没有这么想要回家过，即使当初有姐姐在家也一样。

毕竟当初小的时候还是更愿意和小伙伴们玩，就算后来变成了姐控也没妮娜那么严重，最起码平日的社交还是有的。

而且就算跟姐姐一起玩，她也是喜欢跟姐姐一起出去玩，而不是留在家里。

但这次不一样！她第一次发现这百合还有抖S倾向的！

5天...5天...知道这5天她怎么过的吗？知道吗？

早上是她最开心的时候，因为晚上补游戏时间，百合早上一般都不会起来的，等到中午起来吃饭，她也会有一段“贤者时间”，超没干劲的。

然而等到了下午，那就是她的地狱时间了...